《男人保健聖經》



●免疫力是健康的基石

免疫力其實就是人體對各種有害微生物的免疫能力，人們一般將人體識別和排除異物、對抗外來侵襲的抵抗力叫做免疫力。在人類長期的進化發展中，不斷地和自然界中的各種致病微生物，包括真菌、細菌、病毒等作戰，無論科技多麼發達，無論醫術多麼先進，人體免疫力對身體健康所發揮的作用都無法替代。

人體對疾病的免疫能力必不可缺，那麼想要提高或保持免疫力該怎麼做呢？雖然人體免疫系統的工作很複雜，有特異性也有非特異性，有體內也有體表，但是真想要提高免疫力，其實並不難。

免疫力下降的標誌

1.感冒不斷：感冒像是家常便飯，天氣稍微變涼、變冷，衣服沒有及時加添就會噴嚏不斷，且一旦感冒就極為嚴重，治癒時間長。

2.經常感到疲勞：工作時總是沒精神，時間稍微長一點就感覺疲勞，去醫院檢查也沒有什麼實質性的疾病，睡一覺精神又會回來，就這樣反反復複。

3.嬌氣的腸胃：和同事朋友一起在路邊攤吃飯，別人都沒事，只有你上吐下瀉。

4.傷口容易感染：身上若出現一點小傷痕，幾天之後不但沒有痊癒，還開始紅腫發炎，並開始流膿，一般人休息一段時間就會好，你卻要去醫院打針吃藥。

提高免疫力的實用方法

1.保持樂觀情緒：輕鬆愉快的情緒可讓人保持在最佳狀態，尤其是壓力巨大的當今社會，若是壓力無法緩解，體內就會分泌出抑制人體免疫功能發揮的荷爾蒙成分，導致感冒及其他疾病更容易上身。

2.睡眠：人體免疫能力受到睡眠很大的影響，高品質的睡眠可讓體內兩種淋巴細胞數量大幅增加，且人在休息時身體可產生一種健康因數，這種因數可使巨噬細胞更活躍，增大肝臟的解毒功能，把入侵的病毒和細菌全部消滅。

3.多運動：每日堅持運動1個小時，每個星期5天，堅持3個月，就會發現免疫能力有了明顯增強，對感冒等疾病的抵抗力大幅提高，但不是要你做劇烈運動，飯後散步就可以。

4.限制飲酒：每天飲用啤酒不能超過一瓶，低度白酒小於100毫升，黃酒小於250毫升。酒精對人體的每個組織幾乎都沒有好處，即使說少量飲用葡萄酒可降低膽固醇，那也是因為葡萄的作用，過量飲用依然會傷害身體。

5.改善體內生態環境：乳酸桿菌、腸道雙歧桿菌等有益菌可提高身體的免疫力，促進負責人體免疫的淋巴細胞不斷分裂繁殖，還可刺激非特異性免疫系統「吃」掉包括衣原體、細菌、病毒等各種致病因素，並在人體內產生大量抗體，提高人體對疾病的免疫能力。

6.適量補充礦物質和維生素：身體對外來侵害的抵抗工具，包括干擾素及各類免疫細胞的活力與數量，都和礦物質與維生素有關。

能提高免疫力的食物

1.含鋅的食物：鋅作為人體必不可少的微量元素之一，參與著人體中很多種酶的作用發揮，同時鋅對免疫能力的調節也有重要作用，還可抗擊病毒及細菌感染。每天攝入的鋅含量高於50毫克，對流感就有很好的預防效果，瘦肉、海產品、豆類食品和粗糧都富含鋅。

2.洋蔥、大蒜：洋蔥和大蒜都屬於熱性食物，有助改善體質。大蒜具有殺毒殺菌的能力，大蒜的最佳吃法是生食，因為生蒜對提高免疫力、抗病毒能力最強，大蒜素對免疫功能雖有明顯的增強效果，但這種物質一旦加熱就會失去功效。洋蔥也是極佳的殺毒殺菌食物，對細菌和病毒都有明顯的抵抗作用。

3.雞湯：雞湯對流感、感冒等上呼吸道感染性疾病有很好的預防作用。雞肉中富含人體所需的多種氨基酸，營養豐富，尤其是所含有的半胱氨酸，對人體免疫能力的增強效果明顯。飲用雞湯還可加速感染的痊癒。

細節提示

想要提高身體的免疫力，首先就要健康飲食，健康飲食需要營養全面、充足且均衡。很多中年男性吃東西只考慮好不好吃、吃不吃得飽、方不方便，很少考慮營養均衡與否，而想要提高免疫力，就不得不考慮營養均衡。

●排毒，還自己一個健康身體

很多人只關心吃，對排毒卻有所忽略，要明白，你吃的東西越多，身體新陳代謝產生的廢物肯定就越多，特別是工作繁忙、壓力巨大、缺乏運動、睡眠不足的中年男性，若是沒能將身體內部環境和外部環境的毒素及時排出，健康肯定會受到很大的威脅。

體內主要臟器排毒機制

1.潤腸排毒：消化吸收系統的終端就是腸道，它既彎又長，雖然是人體吸收營養的功臣，但更容易隱藏宿便，所以健康的排便習慣有助於排毒，多吃些富含膳食纖維的食物可幫助人體排便，如黑木耳、雜糧、豬血、海帶、蔬菜、糙米等。

2.助肝排毒：肝臟是身體排毒的首要功臣，說得通俗一點，肝臟就是一個巨型的「垃圾處理器」，不分晝夜地為身體「解毒」，因此肝臟常會受到各類有害物質的侵襲，幫助肝臟排毒就顯得尤為重要。可多吃些葡萄和胡蘿蔔，大多數人都知道胡蘿蔔含有胡蘿蔔素，其實胡蘿蔔還富含果膠和維生素A，可和體內的汞離子相結合，使血液中汞離子的濃度有效降低，讓體內汞離子的排出速度更快；而葡萄含有的多酚類物質可極大地殺滅體內的自由基，抗氧化性極為強烈，使肝臟功能保持在最佳狀態，將自由基對人體的傷害降到最低。

3.助腎排毒：腎臟同樣是重要的排毒器官，它負責排泄代謝產物、生成尿液。身體的新陳代謝會產生大量廢物，絕大多數的廢物都需要腎小球的過濾和腎小管的分泌，然後通過尿液排出體外。蘋果、黃瓜等蔬果對腎臟的排毒有促進作用，不但可利尿，還可對尿道及腎臟進行清潔。

飲食排毒法

1.蘆薈：富含菊糖，這是一種來自於菊芋的抽取物，胃部沒辦法對其進行分解酵素，腸道也無法吸收利用，那麼它就會被腸道的有益菌分解利用，這樣腸道就會擁有更多的有益菌，腸道的健康就得以維持。

2.黃瓜：有利尿作用，可對腎臟及尿道進行清潔，促進排出泌尿系統毒素。

3.蜂蜜：含有人體所需的多種維生素和氨基酸，常吃蜂蜜不但可使體內毒素排出，且對神經衰弱和心血管疾病有一定的防治效果。

4.木耳：富含的植物膠質有很強的吸附力，可將消化吸收系統中的雜質清除乾淨，同時可清潔血液。

5.茶葉：其中的維生素C、多糖和茶多酚對體內有毒物質的排出有加速作用。

6.海帶：礦物質和膠質含量高，熱量低，很容易被人體消化吸收，且富含纖維素，排毒效果明顯。

7.菇類：含有多糖類物質，可提高人體排毒和免疫能力，同時可增強人體的抗癌能力。

8.苦瓜：含有一種可啟動免疫細胞的蛋白質，能有效清除體內的有毒物質。

9.綠豆：對農藥、重金屬及其他各類食物中毒都有很好的防治作用，還可使有毒物質在體內的代謝更加迅速，促其排出體外。

10.胡蘿蔔：富含的果膠可和汞離子結合，使血液中汞離子的濃度有效降低並加速排出，是一種極佳的排毒食物。堅持食用胡蘿蔔還可改善腸胃系統，幫助消化吸收，體內廢物排出的速度自然就會加快。

運動排毒法

對於飲食模式固定，一時難以改變，並且喜歡運動的中年男性來說，下面的運動排毒法可做為參考：

1.練習腹式呼吸。

2.每日至少散步30分鐘，同時進行一些舒緩輕柔的運動，如打太極拳、慢跑。

3.運動要及時補充水分，可飲用綠茶，但千萬不要喝碳酸飲料，尤其是在排毒的那幾天。

4.溫泉浴可幫助身體出汗，洗10分鐘左右用涼水沖洗一次身體，可幫助血液循環。

●擺脫惱人的鼾聲

單純的打鼾其實很正常，每個中年男性多多少少都有打鼾的現象，但若是打鼾時呼吸暫停了則是一件很可怕的事，這種間斷性的打鼾在醫學上被稱為「睡眠呼吸中止症」。

睡眠呼吸中止症的標準是：睡眠中連續7小時有超過30次呼吸停止10秒以上，或者一個小時內有超過5次呼吸停止10秒以上。一些情況較為嚴重的患者，呼吸暫停的時間甚至達到了睡覺時間的一半。

打鼾給健康帶來的影響

1.精神萎靡：夜間會打鼾的人在白天開車很容易出車禍，這是因為很多打鼾的人都以為自己睡得很好，其實恰恰相反。由於夜間發生頻繁的呼吸停止，打鼾的人常有夜間胸悶、憋氣、憋醒及睡眠不寧、輾轉不安、大汗、四肢亂動等現象，其實睡眠品質很差，而這也導致了他們白天特別容易打瞌睡及注意力難以集中等問題。

2.雜訊：打鼾聲音太大會形成很大的雜訊，也許因為這樣你就必須去睡

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  張衛東
  
  1951年出生，出身醫學世家，畢業於河北承德醫學院醫療專業，近年來共發表論文近百篇，參與多部著作撰寫，目前主要從事養生保健知識方面的研究和講座活動，其養生觀點備受業內專家推崇。
  
  陶紅亮
  
  著名生活類暢銷書作家，致力於大眾健康、中醫養生圖書研究工作，出版健康科普書籍百餘萬字，圖書作品通俗易懂、科學實用，深受廣大讀者喜愛，著有《黃帝內經使用手冊3：國醫養生妙方》（精華版）等暢銷書。
  
  

男人保健聖經－目錄導覽說明

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  前言
  
  第一章 自我檢測--全面掌握男性健康飲食
  
  1.頭暈的自我檢測及保健措施
  
  2.如何避免「聰明絕頂」？
  
  3.擁有慧眼需要做好保健工作
  
  4.惱人的粉刺如何解決？
  
  5.良好的聽力要時時維護
  
  6.鼻子的保養與流鼻血的防治
  
  7.自信來源於清新的口氣
  
  8.正確刷牙常保牙齒健康
  
  9.瞭解哮喘方能根治哮喘
  
  10.拒絕流感與感冒
  
  第二章 男性身體的中醫保養
  
  1.免疫力是健康的基石
  
  2.排毒，還自己一個健康身體
  
  3.人體第二心臟──足部的呵護
  
  4.威風的二郎腿，暗藏殺機
  
  5.過勞是健康的無形殺手
  
  6.擺脫惱人的鼾聲
  
  7.啤酒肚是不健康的標誌
  
  8.手部藏著身體的健康密碼
  
  9.擺脫「十男九痔」魔咒
  
  10.健康的身體不需要結石
  
  11.學會給快速的生活降降溫
  
  12.想要腸胃好，保養少不了
  
  13.慎選食用油
  
  第三章 生活方式--男性小習慣大健康
  
  1.膳食平衡是健康的基礎
  
  2.早餐要吃好
  
  3.要想身體好，吃飯七分飽
  
  4.飲食緬甸玉手鐲習慣與肥胖的關係
  
  5.飲茶，適量最重要
  
  6.牛奶要健康地喝
  
  7.飲酒有竅門，適量最重要
  
  8.健康的身體少不了有氧運動
  
  9.吃飯後要注意的幾件事
  
  10.戒除乘車時的壞習慣
  
  11.午睡時間不宜過久
  
  12.洗澡、泡澡有竅門
  
  13.男性生殖器官如何維護？
  
  14.從日常生活習慣保護腎臟
  
  15.飲水對健康很重要
  
  第四章 營養食譜--男性健康加油站
  
  1.不同的體質，不同的膳食
  
  2.男性需要的健康食物
  
  3.想健康，多吃些粗糧
  
  4.男性要多吃帶「色」蔬菜
  
  5.適當吃水果，讓自己更健康
  
  6.多吃鹼性食物調整體質
  
  7.螃蟹雖美味，食用要注意
  
  8.高蛋白、低脂肪的美味魚肉
  
  9.升陽食譜
  
  10.想戒煙，飲食要配合
  
  11.冬令進補，科學合理很重要
  
  12.想要身體壯，食物是關鍵
  
  13.聰明飲食解決便秘困擾
  
  第五章 預防疾病，需要健康的生活方式
  
  1.科學飲食有助降血脂
  
  2.五色食物降低膽固醇
  
  3.消除脂肪肝需要飲食、運動一把抓
  
  4.糖尿病，控制、預防是重點
  
  5.消化系統疾病要從飲食上調理
  
  6.治療呼吸系統疾病靜養很重要
  
  7.神經系統出現問題需鎮靜養神
  
  8.改善心腦血管疾病要靠合理飲食加運動
  
  9.膽囊炎的飲食防治細節
  
  第六章 五穀雜糧--男性營養的根基
  
  1.大米，世界一半人口的選擇
  
  2.小米，讓男人更雄壯
  
  3.蕎麥，全面而豐富的營養
  
  4.黑米，米中的霸主
  
  5.馬鈴薯，足量的礦物質
  
  6.紅薯，適量服用功效大
  
  7.綠豆，清熱降火的極品
  
  8.生薑，驅寒溫性的佳品
  
  9.薏米，藥食兩用的粗糧
  
  10.玉米，吃對了更聰明
  
  11.芋頭，補中益氣的佳品
  
  第七章 蔬菜水果--讓男性更健康
  
  1.番茄，極佳的抗氧化食物
  
  2.辣椒，對抗大腹便便的最佳食物
  
  3.青江菜，全面而豐富的營養
  
  4.高麗菜，多吃多健康
  
  5.菠菜，讓自己成為大力水手
  
  6.芹菜，清熱解毒的佳品
  
  7.多吃洋蔥，可殺菌抗病毒
  
  8.胡蘿蔔，胡蘿蔔素的源泉
  
  9.黃瓜，讓你變年輕
  
  10.冬瓜，清淡飲食的佳品&
  
  

前言

男人既要應對繁重的工作，又要奉養父母、教育子女......說他們是社會上工作與生活壓力最大、心理負荷最重的一群一點也不為過。因此，提高男人自身的保健意識、掌握科學的養生之道，對男性的健康有著十分重要的意義。

男性朋友，你是否在工作繁忙時感到壓力大、心理焦慮、緊張？你是否感到身體狀況每況愈下，甚至常常難以支撐？如果是的話，你就應該注意養生保健了。

提起保健，我們得說一說現在中年男性的健康現狀。如今，社會快速發展，物質生活水準不斷提高，而男性的抗病能力，甚至適應能力卻越來越弱。加上由於健康意識不高，健康知識缺乏，導致他們的健康狀況令人擔憂。男人不及女人細心，對身體疾病的種種前兆容易忽略，甚至會有些錯誤的看法和認知，以至於在身體發生不良反應時常常得不到及時的診治，最終「養病為患」。

男人作為家庭的「棟樑」，健康不只是個人的事，身體一旦出現問題，對親人、家庭的影響和打擊更為沉重。忽視健康，既是對自己不負責任，也是對家庭不負責任。

俗話說，解鈴還需繫鈴人，當你意識到健康與保健的重要性時，就要及時行動起來。人吃五穀雜糧難免會生病，生活不規律則會導致身體衰退。想要解決就要回到問題的源頭，也就是我們的生活習慣與飲食方式。

如何讓身體中各項機能和諧地相處是一個值得深入探究的問題，本書就是為了要幫助男人解決這一問題而編寫。從男性最常見、最容易做到、最容易忽略的保健知識著手，將每個男性的不良行為習慣提出來，然後一一剷除，並為男性制訂符合自身的保健方案，讓你預防疾病，遠離病痛。

本書還會讓男性瞭解到：檢測自身健康狀況，只要掌握一定的醫學常識，就可輕鬆上手；該養成什麼樣的科學生活方式，生活方式和疾病有著哪些關聯，如何通過生活方式的調整防治疾病；如何通過對各種營養素的攝取來保持健康、防治疾病；五穀雜糧該吃哪些、怎麼吃、吃多少等眾多保健知識。

健康是金錢買不到的，健康是一筆巨大的財富。擁有健康，才有實現願望的可能；擁有健康，才有追求成功的資本；擁有健康，才有享受幸福的保障。沒有健康，一切將成為空談。

希望本書能給男性朋友帶來更多的健康資本，並成為你人生健康的益友。

語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：288

出版地：台灣